12-18岁青少年可以吃白糖吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：4295

12-18岁青少年可以少量食用白糖，但过量摄入会导致肥胖、牙齿问题、血糖波动甚至影响智力发育，需严格控制摄入量。

1. 肥胖风险
   白糖热量高且易被快速吸收，过量食用会导致热量过剩，增加脂肪堆积。青春期是体重管理关键期，肥胖可能引发内分泌紊乱、糖尿病等并发症。

2. 牙齿健康威胁
   白糖残留口腔后滋生细菌并产酸，腐蚀牙釉质，增加龋齿和牙周炎风险。青少年牙齿处于发育阶段，需减少糖分摄入并加强口腔清洁。

3. 血糖与代谢影响
   频繁摄入白糖会引起血糖剧烈波动，长期可能降低胰岛素敏感性，增加2型糖尿病风险。青春期代谢旺盛，但糖分过量会干扰正常发育。

4. 智力与学习能力下降
   高糖饮食会损害海马体功能，导致记忆力减退、学习效率降低。研究显示，肥胖青少年的海马体体积较小，认知能力更易受影响。

总结：青少年应避免依赖白糖，优先选择天然水果等健康甜味来源，每日添加糖摄入不超过25克。家长需关注饮食结构，培养低糖饮食习惯以保障身心发育。