13-15岁青少年可以吃枸杞子吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：1916

13-15岁青少年可以适量食用枸杞子，但需注意每日食用量控制在5-10克（约15-30粒）、体质偏热或过敏者慎用，且不能替代药物或均衡饮食。枸杞的补益肝肾、护眼明目功效对青少年发育有益，但需结合个体情况科学调整。

1. 枸杞子的营养价值与青少年适用性
   枸杞富含β-胡萝卜素、维生素C、锌、铁等成分，可辅助增强免疫力、缓解眼疲劳，适合学习压力大、用眼频繁的青少年。中医认为其性平味甘，能滋阴润肺，改善发育期因熬夜、饮食不规律导致的亚健康状态。但需注意，脾胃虚寒者过量食用可能引发腹泻。

2. 三类情况需谨慎食用

   • 体质湿热或易上火：表现为口舌生疮、大便黏腻的青少年，应减少或避免食用，以免加重症状。
   • 过敏体质：首次尝试需观察是否出现皮疹、瘙痒等过敏反应。
   • 血糖偏高或肥胖：枸杞含天然糖分，长期过量可能影响代谢，建议咨询医生后调整用量。

3. 科学食用方法与搭配建议

   

   • 直接嚼服：每日5-8粒，吸收效果最佳，但口感偏甜可搭配无糖酸奶。
   • 泡水或煮粥：与菊花、桂圆同泡可降火安神；与小米、红枣煮粥能健脾养胃。
   • 避免与绿茶同饮：绿茶中的鞣酸可能影响枸杞营养成分吸收。

4. 家长需关注的重点

   • 观察身体反馈：如食用后出现口干、睡眠不安，需减少用量或暂停。
   • 不迷信保健功效：枸杞不能替代药物治疗近视、营养不良等疾病。
   • 优先食补原则：保证肉类、蛋奶、蔬果摄入均衡，枸杞仅作为辅助补充。

青少年处于生长发育关键期，合理使用枸杞需在医生或营养师指导下，结合体质和饮食习惯，避免盲目跟风进补。日常更应注重多样化膳食搭配与规律作息，为健康打下坚实基础。