13-15岁青少年可以吃花生吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：8277

13-15岁青少年可以吃花生，但需根据个人体质和健康状况科学选择。适量食用花生对青少年有以下好处：

1. 预防花生过敏：研究显示，幼年定期食用花生可以显著降低青少年时期花生过敏的发生率。例如，从婴儿期到5岁期间食用花生，青少年时期花生过敏风险可降低71%。

2. 营养丰富：花生富含蛋白质（约28.8克/100克）、膳食纤维（约13.5克/100克）和多种维生素，有助于青少年补充成长所需的营养。

3. 促进健康发育：适量食用花生对肥胖威胁不大，还能提供必需脂肪酸，帮助青少年保持健康体重和身体发育。

尽管花生对青少年益处良多，但以下风险需注意：

1. 过敏风险：对花生过敏的青少年需避免食用，以免引发严重过敏反应，如呼吸困难、皮疹等。

2. 农药残留：花生可能受到农药污染，长期大量食用可能增加健康隐患，建议选择有机花生。

3. 适量食用：花生热量较高（约506大卡/100克），过量食用可能导致肥胖或消化不良。

建议：青少年在食用花生前，应咨询医生或营养师，了解自身是否适合食用，并控制摄入量，避免潜在风险。