13-18岁青少年可以吃高粱吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：6387

13-18岁青少年可以吃高粱，但需适量，并注意粗细粮搭配。高粱富含膳食纤维、蛋白质、矿物质和B族维生素，有助于促进肠道健康、增强免疫力，还能补充钙质促进骨骼发育。高粱中的膳食纤维含量较高，过量食用可能导致胃肠道不适或营养不良。建议青少年每天食用高粱的量控制在50克左右，与其他细粮搭配食用，以保持营养均衡。