15-18岁青少年可以吃牛乳吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：1450

15-18岁青少年可以适量饮用牛奶，既能补充钙质和蛋白质促进生长发育，但也需注意乳糖不耐或过敏等潜在风险。

1. 核心益处
   牛奶富含钙、维生素D和优质蛋白，对骨骼发育和肌肉生长至关重要，尤其适合处于快速生长期的青少年。其中的色氨酸还可能帮助改善睡眠质量。

2. 需警惕的问题
   部分青少年可能存在乳糖不耐受，饮用后易引发腹胀、腹泻；过敏体质者可能出现皮肤瘙痒或呼吸道反应。过量饮用高脂牛奶可能增加肥胖风险。

3. 科学饮用建议
   每日建议摄入300-500ml，优先选择低脂或脱脂牛奶以减少脂肪摄入。乳糖不耐者可尝试酸奶或舒化奶，饮用后观察身体反应，必要时咨询医生。

合理饮用牛奶能为青少年成长提供关键营养，但需根据个体差异调整摄入方式，平衡健康与风险。