青春期可以吃余甘子吗

有家健康网 2025-05-06阅读量：9931

青春期可以吃余甘子。‌余甘子富含维生素C、多酚类物质及微量元素，具有增强免疫力、调节内分泌、改善皮肤状态等作用‌，适量食用对青春期发育有益，但需注意食用方式和摄入量。

‌余甘子中的维生素C含量是柑橘的20倍以上‌，能促进胶原蛋白合成，帮助骨骼和肌肉发育，同时提升抵抗力，降低青春期因学业压力或作息不规律导致的易病风险。其抗氧化成分可减少自由基对细胞的损伤，缓解青少年因激素波动引发的皮肤出油、长痘等问题。余甘子特有的甘甜后味能刺激唾液分泌，改善食欲不振或消化不良现象，适合学习紧张、饮食不规律的青少年。

‌调节内分泌是余甘子的另一优势‌。青春期体内激素水平波动较大，易出现情绪波动、月经不调（女性）等问题。余甘子含有的鞣花酸等物质可辅助平衡激素分泌，配合膳食纤维帮助代谢废物排出。需注意的是，余甘子性凉，体质偏寒或肠胃敏感者应减少生食，建议选择果脯、蜜饯等加工产品，每日食用量控制在10-15克为宜。

青春期食用余甘子建议结合体质需求，优先通过食物摄入而非药物补充。若存在特殊疾病或正在服药，需咨询医生后再食用。