更年期可以吃猕猴桃吗

有家健康网 2025-05-06阅读量：7981

更年期可以吃猕猴桃，且适量食用对缓解相关症状有益处。‌关键亮点包括：猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，能改善代谢、增强免疫力；含天然抗氧化剂，延缓衰老；低升糖指数属性适合控制体重和血糖‌。

1. ‌补充维生素C与调节代谢‌
   更年期女性易因雌激素下降导致钙流失加速，骨骼健康风险上升。猕猴桃中的维生素C可促进钙吸收，同时增强免疫力。其丰富的膳食纤维有助于调节肠道功能，改善更年期常见的便秘问题，辅助控制体重。

2. ‌抗氧化与心血管保护‌
   猕猴桃含叶黄素、多酚等抗氧化物质，能中和自由基，减缓因激素变化引发的皮肤老化、潮热盗汗等症状。研究显示，长期食用猕猴桃可降低血液黏稠度，改善血管弹性，对更年期高发的心血管问题有预防作用。

   

3. ‌低升糖指数与情绪调节‌
   猕猴桃的升糖指数（GI值）较低（约39），适合需控糖的更年期人群。其含有的血清素前体物质（5-羟色胺）可调节情绪，缓解焦虑、失眠等神经敏感症状，配合镁元素稳定神经系统功能。

需注意，部分更年期女性肠胃敏感，空腹食用可能引发反酸，建议与其他食物搭配。对猕猴桃过敏或肾病患者应避免摄入。每日1-2个为宜，优先选择成熟果实，避免过量引发腹泻。