怎样做伸展运动会使肌肉放松得更快

有家健康网 2025-05-06阅读量：1264

进行全身的动态伸展运动，如瑜伽中的下犬式、猫牛式，以及站立位的体侧伸展等，能让肌肉放松得更快。

这是因为这些全身性的动态伸展动作就像是给肌肉做了一次全面的按摩。想象一下，肌肉就像一条条紧绷的橡皮筋，而伸展运动就是在慢慢地拉长和放松这些橡皮筋，让它们恢复原本的弹性和柔韧性。比如下犬式，通过身体的倒置和伸展，能同时拉伸到手臂、背部和腿部的肌肉，就好像把这些部位的肌肉一根一根地捋顺、放松。猫牛式则通过脊柱的灵活屈伸，温柔地按摩和放松了围绕脊柱的众多肌肉群。站立位的体侧伸展能有效地拉长身体侧面的肌肉，就如同把皱巴巴的布展开铺平一样。

QA:

• 问题: 伸展运动每天做多久合适？
  回答: 一般来说，每天进行 15 - 30 分钟的伸展运动较为适宜，但具体时间可根据个人身体状况和运动强度适当调整。
• 问题: 伸展运动是在运动前做还是运动后做？
  回答: 运动前和运动后都应该做。运动前做可以热身，减少受伤风险；运动后做能帮助放松肌肉，减轻疲劳。
• 问题: 哪些人不适合做伸展运动？
  回答: 患有严重关节疾病、骨折未愈、急性肌肉拉伤等情况的人，需要在医生指导下决定是否能进行伸展运动。