高考前可以吃柑吗

有家健康网 2025-05-06阅读量：5379

高考前可以吃柑，但需注意适量与个体差异。‌柑富含维生素C、膳食纤维及矿物质，能帮助缓解疲劳、提升免疫力；但过量可能引发肠胃不适或血糖波动‌，合理摄入有助于考生保持状态。

· ‌补充营养‌：柑的维生素C含量高，每100克约含28毫克，有助于缓解备考期间因压力导致的免疫力下降问题；含有的柠檬酸可促进能量代谢，减轻疲惫感。
· ‌调节消化‌：柑中的膳食纤维（约1.3克/100克）能促进肠道蠕动，预防久坐复习引发的便秘，但食用过多可能刺激肠胃，导致腹泻。
· ‌控量防风险‌：柑含糖量约为11-13%，血糖敏感者需控制单次摄入量（建议不超过2个/天）；果酸可能刺激口腔或胃黏膜，避免空腹食用。

高考前适量吃柑有益健康，但需结合自身体质，避免因过量或不当食用影响考试状态。