跑步后不做拉伸肌肉为何容易变粗

有家健康网 2025-05-06阅读量：8738

跑步后不做拉伸，肌肉容易变粗是因为肌肉持续紧张收缩，没有得到放松和伸展。

这就好比一根橡皮筋，如果一直被拉紧，时间长了就会变得比较僵硬，失去弹性，形状也可能会改变。跑步时肌肉收缩发力，如果结束后不做拉伸，肌肉纤维就会一直处于紧张缩短的状态，久而久之，肌肉就可能会变得短粗。而且，不拉伸还容易导致肌肉内部产生一些粘连和结节，影响肌肉线条，看起来就更粗了。

相关 QA： - 问题：拉伸能让已经变粗的肌肉恢复吗？ 回答：拉伸可以在一定程度上改善肌肉形态，但如果肌肉变粗已经比较严重，可能需要结合其他的运动和治疗方式。 - 问题：每次跑步后拉伸多久合适？ 回答：一般来说，跑步后拉伸 15 到 30 分钟比较合适，要确保每个主要的肌肉群都得到充分的拉伸。 - 问题：除了拉伸，还有什么办法能避免跑步后肌肉变粗？ 回答：控制跑步的强度和时间，避免过度刺激肌肉；注意跑步姿势的正确，减少不必要的肌肉用力；跑步后进行按摩也有助于放松肌肉。