跑步半小时为何能够减轻焦虑感

有家健康网 2025-03-25阅读量：5180

跑步半小时能减轻焦虑感，主要是因为它促进了身体内多种神经递质的分泌，如内啡肽和多巴胺，这些物质能改善心情。

这就好比给心情的“发动机”注入了优质的燃料。跑步时，身体像是一台全力运转的机器，各个部件协同工作。内啡肽就像是一种天然的止痛剂和快乐剂，能帮我们缓解身体的不适和压力，带来愉悦感；多巴胺则像是一个奖励使者，让我们在完成跑步这个挑战后，收获满足和快乐。就好像你努力工作后得到了丰厚的报酬，那种满足能让你的心情变好一样。所以，持续跑步半小时，这些“快乐使者”充分发挥作用，焦虑感也就随之减轻了。

QA： - 问：跑步多久能明显看到减轻焦虑的效果？ 答：这因人而异，一般来说，坚持每周至少三次，每次半小时以上的跑步，持续数周可能会有较明显的效果。 - 问：除了跑步，还有哪些运动能减轻焦虑？ 答：像游泳、瑜伽、骑自行车等有氧运动通常也有帮助减轻焦虑的效果。 - 问：如果身体不适合跑步，还有其他方式减轻焦虑吗？ 答：可以尝试冥想、深呼吸练习、听舒缓的音乐等方式。