多做深蹲对膝盖有没有伤害

有家健康网 2025-05-06阅读量：2335

适量正确地做深蹲一般不会对膝盖造成伤害，但过度或错误地进行深蹲可能会有伤害。

深蹲就像一把双刃剑。如果姿势正确、强度适中，它可以增强腿部和臀部的肌肉力量，就如同给膝盖周围的“城墙”加固，从而更好地保护膝盖。但如果深蹲时姿势不对，比如膝盖过度内扣或超过脚尖太多，或者做得太多太猛，就像是让膝盖承受了过重的负担，好比一辆小货车拉了远超它承载能力的货物，时间长了，膝盖就容易受损。

QA：- 问：深蹲时怎样的姿势是正确的？ 答：双脚与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖始终与脚尖方向一致，保持背部挺直，下蹲时重心放在脚后跟上。- 问：每天做多少个深蹲比较合适？ 答：这取决于个人的身体状况，一般初学者可以从 10 - 20 个一组，做 2 - 3 组开始，逐渐增加。- 问：除了深蹲，还有哪些运动对膝盖比较友好？ 答：游泳、骑自行车等运动对膝盖的压力相对较小，比较友好。