3-7岁儿童吃榛子有什么好处

有家健康网 2025-05-06阅读量：1172

**3-7岁儿童适量吃榛子有助于骨骼发育、增强记忆力，并促进营养吸收，是健康的零食选择。**榛子富含钙、镁、不饱和脂肪酸等成分，对儿童成长有多重益处。

1. 促进骨骼和牙齿健康
   榛子是天然的钙源，每100克炒榛子含钙量高达815毫克，能有效补充儿童生长发育所需的钙质，预防骨质疏松。镁元素则辅助钙的吸收，共同强化骨骼和牙齿结构。

2. 健脑益智，提升记忆力
   榛子中的微量成分如维生素E和不饱和脂肪酸，有助于神经发育和脑细胞活性，能帮助孩子增强专注力和学习能力，尤其适合学龄前儿童。

3. 改善营养不良，助力体质增强
   榛子含有的优质油脂可促进脂溶性维生素（如维生素A、D）吸收，改善挑食或营养不良问题。其蛋白质和膳食纤维还能增强免疫力，减少生病概率。

4. 调节神经，改善睡眠质量
   适量食用榛子对神经系统有安抚作用，可缓解儿童因兴奋或焦虑导致的睡眠不安，搭配规律作息效果更佳。

小贴士：每天建议控制在5-10颗，避免过量引起消化不良。优先选择原味、无添加的榛子，作为加餐或零食搭配水果更健康。