4-5岁儿童吃榛子有什么好处

有家健康网 2025-05-06阅读量：6949

4-5岁儿童适量食用榛子可以促进骨骼发育、增强免疫力、改善视力，同时还能提供丰富的能量和营养。

榛子的具体益处

1. 促进骨骼健康：
   榛子富含钙、磷和铁等矿物质，其中钙含量高达316毫克/100克，是杏仁的3倍、核桃的4倍，有助于儿童骨骼和牙齿的正常发育。

2. 增强免疫力：
   榛子含有维生素E和多种氨基酸，尤其是人体必需的8种氨基酸，能够增强儿童免疫力，帮助抵抗疾病。

3. 改善视力：
   榛子是维生素A的良好来源，能够维持儿童正常的视觉功能，促进上皮组织细胞的生长。

4. 补充能量与营养：
   榛子富含蛋白质和膳食纤维，可提供儿童日常所需的能量，同时促进肠道健康，改善便秘问题。

5. 益智作用：
   榛子含有天冬氨酸和精氨酸，有助于调节免疫系统，同时提升儿童的认知能力和注意力。

适量食用的建议

《中国居民膳食指南（2022版）》建议，4-5岁的儿童每天可适量食用坚果，约20克榛子即可满足营养需求。家长可将榛子磨成粉或打成颗粒，方便儿童食用，同时避免呛咳风险。

总结

榛子是4-5岁儿童理想的健康零食，不仅能促进骨骼发育、增强免疫力，还能改善视力和提供能量。家长在保证不过敏的前提下，可适量让儿童食用，以助力健康成长。