4-6岁儿童吃黑芝麻有什么好处

有家健康网 2025-05-06阅读量：6092

‌4-6岁儿童适量食用黑芝麻，能促进骨骼发育、增强免疫力、改善消化功能，同时有助于大脑发育和预防贫血‌。黑芝麻富含钙、铁、锌、维生素E等营养素，是天然的健康辅食选择，但需注意控制每日摄入量（约5-10克）。

1. ‌强健骨骼，助力生长‌

黑芝麻含钙量高（每100克约含780毫克），是牛奶的7倍以上，能有效满足4-6岁儿童骨骼快速生长的需求，预防佝偻病风险。其磷、镁等矿物质还能促进钙吸收。

2. ‌提升免疫力‌

黑芝麻中的锌和维生素E可增强儿童免疫系统功能，减少呼吸道感染概率。维生素E的抗氧化作用还能保护细胞免受自由基损伤。

3. ‌改善便秘，促进消化‌

黑芝麻富含膳食纤维（每100克含14克），能刺激肠道蠕动，缓解儿童常见便秘问题。少量芝麻油成分还可润滑肠道。

4. ‌益智健脑‌

含有的亚油酸、卵磷脂等成分是大脑神经发育的关键营养素，有助于提升记忆力和专注力，对学龄前儿童认知发展有益。

5. ‌预防缺铁性贫血‌

铁含量丰富（每100克含22.7毫克），远超猪肝和菠菜，搭配维生素C食物（如橙子）食用可提高吸收率，改善面色苍白、易疲劳等问题。

‌注意‌：黑芝麻需碾碎或磨粉后食用（整粒易呛咳），过敏体质儿童首次尝试需观察反应。建议搭配粥、酸奶或面点，避免过量导致消化不良。