4-7岁儿童吃南瓜子有什么好处

有家健康网 2025-05-06阅读量：264

​​4-7岁儿童适量食用南瓜子可显著补充锌、蛋白质等关键营养，促进大脑发育、增强免疫力，其天然驱虫成分还能预防寄生虫感染。​​

1. ​​助力大脑与骨骼发育​​
   南瓜子富含锌、镁等矿物质，锌直接参与神经递质合成，对儿童认知能力和记忆力提升至关重要；镁则支持骨骼健康，预防发育期钙流失问题。

2. ​​天然驱虫与肠道保护​​
   含有的南瓜籽氨酸能麻痹蛔虫、绦虫等寄生虫，帮助排出体外。果胶成分可形成胃黏膜保护层，减少消化不良或胃酸刺激引发的腹痛。

3. ​​免疫提升与抗炎作用​​
   每100克南瓜子含27毫克维生素E和硒元素，协同增强免疫细胞活性，降低呼吸道感染风险；维生素B族还能改善睡眠质量，减少疲劳感。

4. ​​高蛋白低负担的能量来源​​
   蛋白质含量超30%，远高于常见坚果，提供生长所需氨基酸的其健康油脂（不饱和脂肪酸）不会增加心血管负担，适合作为零食替代高糖食品。

​​提示​​：建议每日食用10-15克（约一小把），优先选择原味烘焙或自制，避免盐糖添加剂。初次尝试需观察是否过敏，寄生虫预防需连续食用3-5天。