4-9岁儿童吃榛子有什么好处

有家健康网 2025-05-06阅读量：1311

榛子富含钙、镁和优质油脂，是4-9岁儿童的健康零食选择，不仅能促进骨骼发育、增强记忆力，还能改善营养不良和神经衰弱。

1. 促进骨骼和牙齿发育
   榛子的钙含量高达815毫克/100克，是儿童补钙的天然来源，有助于预防骨质疏松，同时镁元素协同支持骨骼健康。

2. 改善营养不良与增强体质
   榛子中的油脂能促进脂溶性维生素吸收，帮助营养不良的儿童改善体质，其蛋白质和微量元素还可加速生长发育。

3. 健脑明目与提升记忆力
   研究发现，榛子含有的微量成分能刺激大脑神经，增强儿童记忆力和学习能力，同时有助于保护视力。

4. 调节神经与改善睡眠
   适量食用榛子对神经衰弱有缓解作用，能帮助睡眠不安的儿童稳定情绪，提升睡眠质量。

建议每天给儿童食用一小把（约10-15克）榛子，既能补充营养又避免过量。注意选择原味、无添加的榛子，并确保孩子充分咀嚼以防呛噎。