4-9岁儿童吃花生有什么好处

有家健康网 2025-05-06阅读量：9266

4-9岁儿童适量吃花生有助于促进生长发育、增强记忆力、预防贫血，并改善肠道健康，但需注意控制摄入量以避免肥胖或消化不良。

1. 促进生长发育
   花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸及锌元素，能支持骨骼和肌肉发育，同时锌对大脑发育和记忆力提升有显著作用。

2. 增强免疫力与预防贫血
   花生中的铁元素（尤其红衣部分）可预防缺铁性贫血，维生素E和矿物质则通过抗氧化作用增强体质，减少感染风险。

3. 改善消化与肠道功能
   膳食纤维促进胃肠蠕动，预防便秘；煮花生更易消化吸收，适合儿童娇嫩的肠胃，但过量可能引发腹胀。

4. 早期接触降低过敏风险
   研究表明，4个月后逐步引入花生可能帮助身体建立耐受性，减少未来过敏概率，但需在医生指导下尝试。

提示：每天建议10-15克（约10颗），优先选择煮花生或少量原味花生酱，避免油炸或高盐加工产品。