怎么用伸展操来减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-05-06阅读量：8534

伸展操减轻肩颈疼痛的关键在于有针对性地活动肩颈部位的肌肉和关节。比如，头部缓慢向左右转动、上下点头，肩部上下耸动、环绕转动等动作，每次做 10 - 15 次，每天多组。

肩颈就像一台长期运转的机器，肌肉和关节是其中的零部件。长时间保持一个姿势，就如同让机器的某些零件一直处于紧绷和磨损状态。伸展操就像是给这台机器做保养，通过各种动作让紧绷的肌肉得到放松，让磨损的关节增加灵活性和活动范围。比如头部的转动，就像给脖子这个关键部位的螺丝上了润滑油，让它能更灵活地转动；肩部的耸动和环绕转动，就像是给肩部的齿轮做了清洁和调试，让其运转更顺畅，从而减轻疼痛。

QA： 问题 1：伸展操需要每天都做吗？ 答：最好每天都做，这样能持续保持肩颈的良好状态，就像每天刷牙保持口腔清洁一样。 问题 2：每次做伸展操的时间有没有限制？ 答：一般来说，每次 15 - 20 分钟为宜，时间太短可能效果不明显，太长又可能造成疲劳。这就好比吃饭，吃少了会饿，吃多了会撑。 问题 3：做伸展操时动作不标准会有影响吗？ 答：动作不标准可能达不到理想的效果，甚至可能会造成损伤。就像射箭，如果姿势不对，不仅射不中目标，还可能伤到自己。