6-9岁儿童吃杏仁有什么好处

有家健康网 2025-05-06阅读量：625

6-9岁儿童适量食用杏仁（甜杏仁）可促进生长发育、增强免疫力并改善睡眠质量，其富含的优质蛋白、不饱和脂肪酸及维生素E等成分对大脑发育、骨骼健康和肠道功能均有显著益处。

1. 促进生长发育
   杏仁是优质蛋白的重要来源，其氨基酸组成符合人体需求，能有效支持儿童肌肉和组织发育。钙质和矿物质含量有助于骨骼和牙齿的健康生长。

2. 助力大脑与视力发育
   杏仁中的不饱和脂肪酸（如Omega-3）是大脑和视网膜发育的关键营养素，可提升认知能力和记忆力，搭配核桃食用效果更佳。

3. 增强免疫力与排毒
   丰富的维生素E和抗氧化物质能保护细胞免受损伤，提高抵抗力；膳食纤维促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

4. 改善睡眠与情绪
   杏仁中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠周期，稳定情绪，尤其适合学龄期儿童。

注意：选择甜杏仁并控制每日摄入量（约5-8颗），避免苦杏仁（含毒素）。过敏体质儿童需谨慎尝试。