有氧运动前不做热身容易造成肌肉拉伤

有家健康网 2025-05-06阅读量：370

是的，有氧运动前不做热身的确容易造成肌肉拉伤。

这就好比您要开动一辆汽车，如果不先预热发动机，直接猛踩油门，部件就容易受损。我们的身体也是一样，在进行有氧运动时，如果肌肉没有经过热身准备，一下子就进入高强度的运动状态，肌肉纤维就像没有准备好的橡皮筋，突然被过度拉伸，就很容易拉伤。而且热身还能让关节分泌更多的滑液，就像给机器加了润滑油，减少运动中的摩擦和损伤。

QA：

• 问题：热身运动要做多久合适？
  回答：一般来说，热身运动 5-10 分钟较为合适，让身体微微出汗、心跳加快即可。
• 问题：哪些动作适合作为热身？
  回答：比如快走、活动关节、简单的伸展动作等都可以。
• 问题：如果已经肌肉拉伤了该怎么办？
  回答：首先要立即停止运动，然后对拉伤部位进行冷敷，减轻疼痛和肿胀。之后可以包扎固定受伤部位，抬高患肢，多休息。如果症状严重，一定要及时就医。