7-7岁儿童吃南瓜子有什么好处

有家健康网 2025-05-06阅读量：1434

​​7 - 7岁儿童吃南瓜子好处颇多，不仅能补充营养，助力生长发育，还可驱虫、改善消化等。​​

南瓜子富含钾、锌、硒、镁、钴等多种矿物质，含量高于常见坚果，能促进新陈代谢，助力儿童大脑与骨骼发育，维护心血管、甲状腺与泌尿系统健康，增强食欲和运动能力，搭配富含维生素C的水果，营养吸收更佳。南瓜子中的南瓜籽氨酸是天然驱虫“利器”，可麻痹绦虫、蛔虫等常见寄生虫，帮助人体排出，适合有寄生虫症状的孩子，可将其晒干打碎，混入牛奶、酸奶中，连吃3 - 5天。其蛋白质含量超30%，是常见坚果中最高的，能提供充足运动能量，促进发育，提高免疫力。它含有的健康油脂是对身体友好的不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸和胆固醇含量极低，有利于血管健康，用坚果替代部分红肉脂肪，能让饮食中饱和脂肪酸占比下降，摄入更多膳食纤维、维生素和矿物质，更利于膳食平衡。每100克南瓜子含27毫克维生素E，还富含维生素B族，有抗氧化作用，能保护孩子眼睛、皮肤和粘膜，提升免疫力。

需要注意的是，南瓜子较干硬，食用时要确保孩子充分咀嚼，防止噎食。每次食用量也要控制，过量食用可能导致消化不良等不适。给7岁孩子吃南瓜子可煮熟或烤熟后直接食用，也可加入糕点、粥等食物中，既增加营养又丰富口感。