9岁儿童吃柑有什么好处

有家健康网 2025-05-06阅读量：1425

​​9岁儿童适量食用柑（柑橘类水果）可显著促进生长发育，主要益处包括：增强免疫力、改善消化功能、保护视力、预防贫血，同时提供丰富的维生素C和膳食纤维。​​

1. ​​增强免疫力​​：柑富含维生素C（每100克含28毫克），能刺激白细胞活性，减少感冒等呼吸道感染风险，尤其适合学龄期儿童。
2. ​​促进铁吸收​​：维生素C可提高非血红素铁的生物利用率，预防缺铁性贫血，对快速生长期的儿童尤为重要。
3. ​​维护消化健康​​：果胶和膳食纤维促进肠道蠕动，缓解便秘，且增加饱腹感，有助于控制体重。
4. ​​保护视力发育​​：柑橘中的胡萝卜素（每100克含890微克）转化为维生素A，预防夜盲症，减少电子屏幕对眼睛的损伤。
5. ​​低热量高营养​​：碳水化合物以天然果糖为主，提供能量却不增加肥胖风险，适合作为健康零食替代加工食品。

​​提示​​：每日建议食用1-2个柑，避免空腹食用以防胃酸刺激，若儿童有过敏史或肠胃敏感需谨慎。均衡饮食仍是关键，柑可作为多样化膳食的一部分。