9岁儿童吃黑芝麻有什么好处

有家健康网 2025-05-06阅读量：8184

​​9岁儿童适量食用黑芝麻可显著促进生长发育，主要益处包括​​ ​​补钙强骨、健脑益智、预防贫血、增强免疫力​​ ​​，同时改善发质与肠道健康​​。但需注意每日摄入量不超过10克，避免肥胖或消化不良。

1. ​​骨骼与牙齿发育​​
   黑芝麻含钙量是牛奶的7.5倍（每100克含780毫克钙），且钙磷比例（1.5:1）更利于吸收，能有效预防佝偻病，助力儿童身高增长。搭配维生素D食物（如鱼类）可进一步提升钙利用率。

2. ​​大脑与视力保护​​
   富含亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸及维生素E，促进神经细胞发育，提升记忆力和学习能力。维生素A含量可预防夜盲症，缓解用眼疲劳。

3. ​​贫血预防与免疫力提升​​
   铁含量远超菠菜（每100克含铁约22毫克），配合维生素E促进血红蛋白合成。芝麻素等抗氧化成分能减少自由基损伤，降低呼吸道感染风险。

4. ​​消化与毛发健康​​
   14%的膳食纤维含量促进肠道蠕动，缓解儿童便秘问题。黑色素与铜元素协同作用，使头发乌黑有光泽，减少干枯分叉。

​​温馨提示​​：建议将黑芝麻磨粉后加入牛奶或粥中食用，提高吸收率。过敏体质或脾虚便溏儿童需谨慎尝试，初次食用后观察是否有皮疹等不良反应。