日常保健：高散光人群的营养补充秘诀

有家健康网 2025-03-25阅读量：9817

高散光人群日常营养补充可关注富含维生素A、维生素C、B族维生素、叶黄素以及蛋白质的食物，还有锌等矿物质也很重要。

1. 维生素A：维生素A是视网膜的重要组成部分，对维持正常视觉功能至关重要。缺乏维生素A可能导致夜盲症、干眼症等问题，不利于高散光人群的眼部健康。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等。

2. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，有助于维持眼球晶状体的透明度。高散光人群适当补充维生素C可延缓晶状体混浊等情况。常见富含维生素C的食物有橙子、草莓、猕猴桃、青椒等。

3. B族维生素：B族维生素参与人体新陈代谢，对神经系统和视觉系统的正常运作有重要意义。它能营养视网膜神经纤维，改善眼部疲劳等症状。可从全麦食品、豆类、瘦肉等食物中获取。

4. 叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能过滤蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害，有助于保护眼睛的视网膜和黄斑区。玉米、南瓜、绿色蔬菜等食物中富含叶黄素。

5. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织和细胞的基本物质，对于眼睛的发育和修复也非常关键。高散光人群补充足够的蛋白质有助于维持眼球的正常结构和功能。常见的蛋白质来源有鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等。

6. 锌：锌参与视网膜中视黄醛的合成与代谢，对眼睛的正常发育和功能维持有重要作用。瘦肉、海鲜、坚果等食物中含有丰富的锌。在必要时，也可遵医嘱服用葡萄糖酸锌、甘草锌、硫酸锌等药物来补充锌元素。

高散光人群在日常保健中，通过合理的营养补充，摄入富含维生素A、维生素C、B族维生素、叶黄素、蛋白质以及锌等营养物质的食物，能在一定程度上维护眼部健康。但如果散光情况严重或出现视力异常变化，应及时到正规医院的眼科就诊。