常做深蹲这一动作对膝盖有何影响

有家健康网 2025-05-07阅读量：5271

常做深蹲对膝盖的影响有利有弊。适度正确的深蹲可以增强膝盖周围肌肉力量，保护膝盖；但过度或不正确的深蹲可能损伤膝盖。

深蹲就像一把双刃剑。正确且适度的深蹲，就像是给膝盖周围的肌肉穿上了坚固的铠甲，这些肌肉变得更强大，能够更好地分担膝盖承受的压力，起到保护膝盖的作用。好比一辆车的轮胎，如果周围的支撑结构足够结实，轮胎就能更稳定地承受重量和压力。然而，如果深蹲的姿势不正确，比如膝盖内扣、过度前倾等，或者深蹲的量过大，就如同让膝盖承受了超出它能力范围的重担，容易造成膝盖软骨磨损、韧带拉伤等损伤，就像让一辆车超载行驶，会加速轮胎和零部件的损坏。

相关 QA：- 问题：深蹲时怎样的姿势才正确？ 回答：双脚与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖与脚尖方向一致，保持背部挺直，下蹲时重心放在脚后跟上。- 问题：每天做多少个深蹲比较合适？ 回答：这取决于个人的身体状况，一般初学者可以从 10-20 个一组，每天 2-3 组开始，逐渐增加数量，但要避免过度疲劳。- 问题：膝盖已经有损伤还能做深蹲吗？ 回答：需要先咨询医生的建议，如果损伤较轻且在恢复阶段，在医生指导下可以进行适当的、改良的深蹲练习；如果损伤严重，则应避免深蹲。