怀孕第21周可以吃松子吗

怀孕第21周可以适量吃松子。松子富含不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质及钙、磷等矿物质，有助于胎儿大脑发育、增强免疫力并预防孕期便秘，但需注意每日摄入量控制在10克左右，避免热量过剩或过敏风险。

营养优势：松子中的不饱和脂肪酸（如亚油酸）和维生素E（34毫克/100克）能促进胎儿神经和视网膜发育，降低孕妇氧化应激；蛋白质和矿物质（铁、锌）则支持胎儿组织构建和骨骼健康。
食用建议：优先选择原味、新鲜无霉变的松子，避免加工产品。可搭配其他坚果（如核桃、杏仁）均衡营养，但总量不超过每日10-15颗，以防体重过快增长或妊娠糖尿病风险。
注意事项：过敏体质孕妇首次食用需观察反应；储存时防潮避光，变质松子可能引发腹泻。若存在妊娠高血压或血糖问题，需遵医嘱调整摄入量。

孕期饮食需多样化，松子可作为健康零食的补充，但需科学控制份量并关注个体耐受性。如有疑虑，建议咨询营养师或产科医生制定个性化方案。