怎样预防晨跑后的肌肉酸痛

有家健康网 2025-05-07阅读量：8640

预防晨跑后肌肉酸痛，关键在于做好跑前热身、控制运动强度和跑后拉伸。

就像汽车发动前要预热一样，跑前热身能让身体的各个零件准备好进入工作状态，减少突然运动带来的损伤。控制运动强度就是别让身体一下子承受太大的负担，好比别让小马拉大车，不然小马会累坏的。跑后拉伸则像是给紧绷的琴弦松松劲儿，让肌肉从紧张的状态恢复过来，避免积累疲劳和酸痛。

相关 QA： 1. 晨跑前热身需要多长时间？一般 5 - 10 分钟就可以，让身体微微发热，关节活动开就行。 2. 晨跑后拉伸动作有哪些？比如小腿后侧的伸展、大腿前侧的拉伸、腰部的扭转等。 3. 晨跑的频率多少合适？每周 3 - 5 次比较适宜，要根据个人身体状况调整。