怀孕第23周可以吃糯米吗

有家健康网 2025-05-07阅读量：1504

怀孕第23周可以适量吃糯米，但需注意‌消化问题‌和‌血糖控制‌。糯米富含碳水化合物和少量B族维生素，能提供能量，但因其黏性高、升糖快，孕妇需结合自身情况科学食用。

1. ‌糯米的营养价值‌
   糯米含75%以上的碳水化合物，可快速补充体力；每100克约含6-7克蛋白质，对胎儿发育有益。但纤维含量低（仅0.8克/100克），过量可能引发胀气或便秘。

2. ‌食用注意事项‌

   • 消化较弱者建议将糯米煮成粥，避免粽子、年糕等难消化形式；
   • 妊娠糖尿病患者需严格控制量（单次不超过50克），搭配蔬菜延缓血糖上升；
   • 睡前2小时避免食用，防止胃酸反流。

3. ‌健康替代方案‌
   可用糙米、燕麦等全谷物部分替代糯米，增加膳食纤维摄入。若想吃糯米食品，优先选择红枣糯米粥等易消化搭配，避免油炸做法。

孕中期饮食需均衡多样，糯米可作为偶尔选择，但需观察身体反应。如有持续胃胀或血糖波动，应及时咨询医生调整饮食结构。