怀孕第28周可以吃花生吗

有家健康网 2025-05-07阅读量：603

‌怀孕第28周可以适量吃花生‌，但需注意过敏风险、食用方式及摄入量。花生富含蛋白质、健康脂肪和叶酸，有助于胎儿发育，但若孕妇有过敏史或家族过敏史，应避免食用。

1. ‌营养优势‌：花生含有优质植物蛋白、不饱和脂肪酸和膳食纤维，能促进胎儿大脑发育，同时缓解孕期便秘。叶酸含量较高，可辅助预防神经管缺陷。
2. ‌过敏风险‌：花生是常见致敏食物，若孕妇既往对坚果过敏，或直系亲属有过敏史，需严格忌口。首次尝试应小量观察是否出现皮疹、呼吸困难等反应。
3. ‌食用建议‌：选择原味熟花生，避免盐焗、糖渍等加工产品以减少钠和糖分摄入。每天控制在20-30克（约一小把），可搭配谷物或作为加餐。
4. ‌替代方案‌：对花生过敏的孕妇可通过其他坚果（如核桃、杏仁）或豆类补充类似营养，但同样需确认无过敏反应。

孕期饮食需均衡多样，花生可作为健康零食，但个体差异大，建议咨询医生后调整饮食计划。