怀孕第28周可以吃白糖吗

有家健康网 2025-05-07阅读量：3172

​​怀孕第28周可以少量吃白糖，但需严格控制摄入量，避免引发妊娠糖尿病或营养失衡。​​ 白糖虽能快速补充能量，但过量食用会导致血糖波动、体重异常增长，甚至影响胎儿发育。以下是具体注意事项：

1. ​​适量原则​​：每日白糖摄入建议不超过25克，优先从天然食物（如水果）获取糖分。孕期代谢能力下降，过量白糖易转化为脂肪堆积，增加难产风险。
2. ​​血糖监测​​：若孕妇已有高血糖倾向或家族糖尿病史，应完全避免白糖，改用代糖或低升糖指数食物。定期产检血糖指标至关重要。
3. ​​营养替代​​：白糖几乎不含维生素或矿物质，长期依赖会导致钙、铁等关键营养素缺乏。建议用蜂蜜（需巴氏杀菌）或红枣等天然甜味剂部分替代。
4. ​​食用场景​​：避免空腹单独食用白糖，可搭配全麦面包或坚果延缓糖分吸收。烹饪时减少白糖添加，多用食材本味调味。

孕期饮食需以均衡和安全为核心，白糖并非禁忌，但智慧选择才能保障母婴健康。如有疑虑，建议咨询营养科医生制定个性化方案。