怀孕第28周可以吃豌豆吗

有家健康网 2025-05-07阅读量：5112

怀孕第28周可以适量吃豌豆，豌豆富含叶酸、蛋白质、纤维素及多种矿物质（如钙、铁、锌），有助于胎儿骨骼发育、预防神经管缺陷，同时缓解孕妇便秘。但需注意过敏风险及避免过量引发消化不良。

1. 营养优势
   豌豆是优质植物蛋白来源，支持胎儿组织生长；叶酸含量高，降低神经管畸形风险；维生素A、C、K及铁、锌等微量元素协同促进母婴免疫力与造血功能。

2. 消化与食用建议
   豌豆纤维素可缓解孕期便秘，但过量可能引发腹胀。建议选择熟透豌豆，烹饪方式以清炒、煮汤为主（如豌豆胡萝卜汤），避免生食。

3. 注意事项
   过敏体质孕妇需谨慎首次尝试；若出现胃肠不适，应减少摄入量。孕中期补钙需求较高，豌豆可作为辅助钙源，但需搭配均衡饮食。

总结：豌豆是孕28周的健康膳食选择，合理食用能兼顾营养与安全，建议根据个体反应调整摄入量。