怀孕第29周可以吃核桃吗

有家健康网 2025-05-07阅读量：6055

怀孕第29周可以适量吃核桃，每天建议2-4个。核桃富含DHA、亚麻酸和微量元素，能促进胎儿大脑发育、增强免疫力，但过量可能导致上火或消化不良。

1. 促进胎儿大脑发育
   核桃中的DHA和亚麻酸是胎儿神经系统发育的关键营养素，尤其孕晚期是大脑快速生长期，适量摄入有助于提升认知能力。

2. 补充孕期所需营养
   含钙、磷、铁等微量元素及维生素E，可支持胎儿骨骼发育，同时改善孕妇贫血问题，增强母体抵抗力。

3. 改善睡眠与缓解疲劳
   核桃中的褪黑素有助于调节孕妇睡眠周期，其不饱和脂肪酸还能缓解孕期疲劳感。

4. 注意事项
   核桃热量较高，过量食用易引发便秘或体重增长过快。建议搭配其他坚果，避免单日摄入超过4个。

孕晚期饮食需均衡，核桃可作为健康零食，但需控制量并观察身体反应。如有血糖或消化问题，建议咨询医生调整摄入量。