怀孕第32周可以吃豌豆吗

有家健康网 2025-05-07阅读量：9450

​​怀孕第32周可以适量食用豌豆，且对孕妇和胎儿健康有益。​​豌豆富含蛋白质、膳食纤维、叶酸及矿物质钾等关键营养素，能促进胎儿发育、缓解孕期便秘，并帮**妇维持心血管健康。但需注意​​烹饪熟透、控制摄入量​​，避免消化不良或过敏反应。

豌豆是孕期优质营养来源，其蛋白质含量高达8.9克/100克，远高于普通蔬菜，可替代部分主食；丰富的膳食纤维（3克/100克）能改善肠道蠕动，预防孕晚期便秘问题。豌豆中的叶酸（82.6微克/100克）对胎儿神经系统发育至关重要，而钾（332毫克/100克）有助于调节孕妇血压平衡。

孕期食用豌豆建议选择新鲜熟透的品种，避免生食。清炒豌豆、豌豆炖汤或搭配虾仁/胡萝卜等食材，既能保留营养又提升口感。若孕妇肠胃敏感或曾有豆类过敏史，首次尝试需少量并观察反应，出现腹胀或不适应立即停止。

豌豆是孕晚期安全且营养丰富的选择，合理食用能为母婴健康加分。建议结合个人体质咨询医生，确保饮食多样性与安全性。