怀孕第39周可以吃塌棵菜吗

有家健康网 2025-05-07阅读量：5155

​​怀孕第39周可以吃塌棵菜，且对孕妇和胎儿有多重益处​​：​​补充维生素C、钙、铁等关键营养​​，​​缓解便秘​​，​​疏肝解郁​​，​​低热量有助于控制体重​​。以下是具体分析：

1. ​​营养丰富，助力母婴健康​​
   塌棵菜（乌塌菜）富含维生素C（70mg/百克）、钙（186mg/百克）、铁及膳食纤维，能增强免疫力、促进胎儿骨骼发育，预防孕期贫血。其钙含量接近牛奶两倍，且吸收率高，适合乳糖不耐受的孕妇。

2. ​​缓解孕晚期便秘​​
   塌棵菜的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善因子宫压迫导致的便秘问题。清炒或煮汤食用效果更佳，但需彻底清洗避免农药残留。

3. ​​疏肝解郁，稳定情绪​​
   中医认为塌棵菜有“疏肝”功效，能缓解孕晚期焦虑情绪，其含有的维生素B族也有助于神经系统健康。

4. ​​低热量控体重​​
   作为低热量蔬菜，塌棵菜能增加饱腹感，避免孕期体重过快增长，同时帮助稳定血糖，降低妊娠糖尿病风险。

​​总结​​：孕39周适量食用塌棵菜安全且有益，建议选择清炒、凉拌或搭配豆腐烹饪，注意清洗干净即可。若对十字花科蔬菜敏感，可先少量尝试观察反应。