9岁儿童吃南瓜子有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：410

9岁儿童适量食用南瓜子，可补充锌、不饱和脂肪酸等关键营养素，有助于驱虫、促进消化、保护心血管健康，但需注意避免过量引发腹胀或头晕等不适。

1. 营养补充与生长发育
   南瓜子富含锌、蛋白质和多种维生素，对儿童免疫系统发育和认知功能有积极作用。其中的不饱和脂肪酸有助于大脑发育，泛酸则能缓解疲劳。

2. 天然驱虫与肠道健康
   南瓜子中的活性成分（如南瓜子氨酸）能有效对抗蛔虫、绦虫等肠道寄生虫，同时膳食纤维促进排便，改善便秘问题。

3. 心血管与抗氧化保护
   镁元素和植物固醇有助于维持正常血压和心律，维生素E等抗氧化物质减少自由基损伤，支持皮肤和细胞健康。

4. 注意事项
   每日建议少量食用（约10-15克），过量可能导致胃胀、头晕。胃热或消化较弱的孩子需更谨慎，避免睡前食用影响睡眠。

南瓜子是儿童健康零食的优质选择，但需合理控制摄入量，均衡搭配饮食。