10-11岁青少年吃海带有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：4924

10-11岁青少年适量食用海带，能有效补充钙、碘和优质蛋白，促进骨骼发育、增强免疫力，并预防甲状腺问题，但需注意控制频率（每周1-2次）以避免碘过量或消化不良。

1. 促进骨骼生长
   海带富含钙（每100克含241毫克），与肉类同炖（如骨头汤）可提升钙吸收率，助力青少年骨骼发育和身高增长。

2. 预防碘缺乏
   海带中的碘元素能维持甲状腺正常功能，避免因缺碘导致的发育迟缓或智力障碍，但过量摄入可能引发甲状腺负担，建议每周食用不超过两次。

3. 增强体质与免疫力
   海带含优质蛋白和不饱和脂肪酸，可合成免疫球蛋白，提升抵抗力；其膳食纤维还能改善肠道健康，增进食欲。

小贴士：海带不易消化，建议切碎或炖软后食用，搭配易吸收的紫菜交替补充营养更科学。