10-11岁青少年吃葵花子有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：754

‌10-11岁青少年适量吃葵花子，能补充优质脂肪、蛋白质和多种维生素矿物质，有助于大脑发育、骨骼健康和免疫力提升。‌

1. ‌促进大脑发育‌
   葵花子富含不饱和脂肪酸（如亚油酸）和维生素E，有助于神经细胞发育，提高记忆力和专注力，对学习期的青少年尤其有益。

2. ‌助力骨骼生长‌
   含磷、镁、锌等矿物质，能强化骨骼和牙齿健康，配合维生素D（可通过晒太阳合成）促进钙吸收，适合快速生长期的儿童。

3. ‌增强免疫力‌
   维生素E和硒具有抗氧化作用，减少自由基损伤；锌元素支持免疫系统功能，帮助孩子抵抗常见疾病。

4. ‌提供能量与蛋白质‌
   每100克葵花子含约20克蛋白质和健康脂肪，可作为课间或运动后的零食，提供持久能量且饱腹感强。

5. ‌改善消化功能‌
   膳食纤维含量较高，适量食用能促进肠道蠕动，预防便秘，但需注意过量可能引起腹胀。

‌注意：‌ 建议每天吃一小把（约20-30克），避免盐焗或糖渍产品，优先选择原味。对坚果过敏者需谨慎。