早上做哪些伸展动作可唤醒沉睡肌肉

有家健康网 2025-05-07阅读量：8565

早上可以做简单的全身伸展动作，比如站立位的弯腰触地、双手向上伸直拉伸、侧身伸展等。

就像早上刚起床的机器，各个零件还没完全运转起来。弯腰触地就像是给腿部和背部的零件加点润滑油，让它们能更灵活地活动；双手向上伸直拉伸仿佛是给手臂和肩膀的零件松松绑，让它们摆脱一晚上的束缚；侧身伸展则像是给身体侧面的零件做个微调，让整个身体的运作更加协调顺畅。

QA：

• 问题：这些动作要做多久？
  回答：每个动作保持 15-30 秒，重复 2-3 次即可。
• 问题：做这些动作前需要热身吗？
  回答：一般不需要专门热身，但动作要缓慢进行，避免突然用力。
• 问题：如果早上时间紧，只做一个动作可以吗？
  回答：可以的，选择您觉得最能放松身体的一个动作做一下，也会有一定帮助。