10-13岁青少年吃薏苡仁有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：9664

10-13岁青少年适量食用薏苡仁（薏米）可促进消化、增强免疫力并辅助调节代谢，其富含的膳食纤维、维生素B群及矿物质对生长发育期的健康有多重益处。

1. 改善消化与肠道健康
   薏米中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，适合学习压力大、饮食不规律的青少年。其健脾作用可缓解食欲不振或消化不良问题。

2. 提升免疫力与抗氧化
   富含的维生素B1、B2和锌等元素有助于增强抵抗力，减少季节性感冒风险；抗氧化成分则保护细胞免受自由基损伤，支持青春期快速生长的身体需求。

3. 辅助代谢与体重管理
   低热量、高纤维的特性可增加饱腹感，避免过量进食，适合需要控制体重的青少年。薏米的利水作用能缓解轻微水肿，但需注意体质偏寒者不宜长期食用。

提示：建议每周食用2-3次，搭配粳米煮粥更易消化，避免空腹食用。青春期营养需均衡，薏米可作为健康饮食的补充而非主食。