10-13岁青少年吃橙子有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：4729

10-13岁青少年适量食用橙子可带来​​增强免疫力​​、​​促进骨骼发育​​、​​改善消化健康​​、​​保护视力​​和​​预防贫血​​五大核心益处。橙子富含维生素C、膳食纤维及矿物质，是成长关键期的天然营养补充剂，但需注意每日1-2个为宜，避免空腹食用。

1. ​​免疫力提升​​：橙子中的维生素C含量远超日常需求，能激活白细胞功能，降低感冒频率。同时加速伤口愈合，帮助青少年应对运动损伤。
2. ​​骨骼与牙齿强化​​：每100克橙子含约40毫克钙，搭配促进钙吸收的维生素C，对正处于生长突增期的青少年骨骼发育尤为重要。
3. ​​肠道健康优化​​：果胶类膳食纤维可调节肠道菌群，缓解青春期常见的便秘问题，并减少垃圾食品带来的代谢负担。
4. ​​视力保护​​：橙子中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，预防长时间用眼导致的干眼症，降低近视加深风险。
5. ​​铁吸收促进​​：维生素C能将植物性食物中的非血红素铁转化率提高3倍，对月经初潮女生和素食青少年尤为关键。

需特别提醒：选择新鲜橙子而非果汁，避免糖分过量；食用后及时漱口防止果酸腐蚀牙釉质。若出现过敏性皮疹或胃部不适，应暂停食用并咨询医师。