10-13岁青少年吃芹菜有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：8814

10-13岁青少年适量吃芹菜，能获得降血压、促进消化、补充营养、增强免疫力等健康益处，但需注意避免过量导致肠胃不适。

1. 调节血压与心血管健康
   芹菜富含钾元素，有助于平衡体内钠钾水平，缓解青少年因学业压力可能出现的血压波动，维护心血管健康。

2. 促进消化与预防便秘
   高膳食纤维含量能刺激肠道蠕动，缓解青少年常见的便秘问题，同时膳食纤维可增加饱腹感，辅助控制体重。

3. 全面补充成长所需营养
   含维生素C、B族维生素、钙、铁等，支持骨骼发育、改善贫血，其中胡萝卜素转化为维生素A后有益视力保护。

4. 增强免疫力与皮肤健康
   维生素C和抗氧化成分帮助提升抵抗力，减少季节性感冒风险；抑制黑色素沉淀的特性可能改善青春期皮肤状态。

需注意：芹菜性寒，过量食用可能引发腹痛或腹泻，建议每周食用2-3次，每次约100克，过敏体质者需谨慎尝试。