10-15岁青少年吃咖啡有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：5150

适量饮用咖啡对10-15岁青少年的主要好处包括提神醒脑、促进新陈代谢、缓解疲劳，但需注意控制摄入量以避免影响睡眠和生长发育。

1. 提神醒脑，提高学习效率
   咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，帮助大脑保持兴奋状态，短期内提升专注力和记忆力，适合应对高强度学习任务。

2. 促进新陈代谢与消化功能
   咖啡可加速体内水分循环和代谢速率，辅助消化系统运作，对缓解轻度便秘有一定效果，但过量可能刺激胃酸分泌。

3. 缓解疲劳与调节情绪
   适量咖啡因能减少身体疲劳感，并通过促进多巴胺分泌改善情绪，但需避免依赖或过度兴奋导致的焦虑问题。

4. 潜在健康益处
   研究表明咖啡可能降低胆结石风险，并含抗氧化成分，但青少年相关研究较少，效果不如成人显著。

需注意： 每日咖啡因摄入建议不超过100毫克（约1杯咖啡），避免睡前饮用干扰睡眠，优先选择低因或添加牛奶的咖啡以减少刺激。生长发育期应均衡饮食，不可用咖啡替代水分或营养摄入。