10-16岁青少年吃橙子有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：8761

​​10-16岁青少年吃橙子可补充维生素C增强免疫力、促进消化，还能保护眼睛、预防贫血和心血管疾病，且富含抗氧化物质保障身体发育。​​

橙子是维生素C的极佳来源，能显著提升青少年的免疫功能，减少感冒和呼吸道感染风险。研究显示，维生素C还可促进铁吸收，有助于预防缺铁性贫血，尤其对青春期发育加速的青少年至关重要。橙子中的膳食纤维可维护肠道健康，预防便秘，同时增加饱腹感，辅助体重管理。类黄酮等抗氧化剂能保护细胞免受自由基损伤，降低慢性疾病风险。橙子中的钾元素可稳定血压、维护心脏功能，而β-胡萝卜素转化的维生素A则能保护视力、降低眼部疾病几率。注意控制食用量以避免摄入过多糖分，并饭后半小时食用以减少果酸刺激。

青少年每日适量食用橙子可满足营养需求，促进生长发育，但应结合多样化饮食维持整体健康。