10-18岁青少年吃枣有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：1836

​​10-18岁青少年吃枣有诸多好处，包括促进生长发育、增强免疫力、改善消化功能和助力智力发育，但需注意适量食用。​​

青少年适量吃枣可补充优质蛋白、钙、铁、锌和多种维生素（如维生素A、C、B族），其中铁元素和维生素C协同作用能促进血红蛋白生成，有效预防缺铁性贫血，为身体发育提供充足能量。枣中的环磷酸腺苷成分还能调节细胞代谢，增强免疫力，减少感染性疾病风险，助力青少年应对高强度学习压力。膳食纤维不仅可预防便秘，还能延缓糖分吸收，稳定血糖水平，尤其适合久坐学习的学生群体。枣中的钾元素有助于维持心肌功能和体内电解质平衡，而维生素B族则支持神经系统运作，提升注意力和记忆力。

需注意枣的糖分较高（含糖量约20%-30%），每日摄入量应控制在5-8颗内，避免引发肥胖或龋齿问题，食用后及时漱口。部分青少年可能存在肠胃敏感或对枣过敏的情况，初次食用建议观察反应。枣皮粗糙可能损伤消化道，可剥皮或打成果泥食用。青少年应保持膳食多样化，配合奶蛋肉类及蔬果摄入，不可单一依赖枣果补充营养。