10-18岁青少年吃白糖有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：6599

​​10-18岁青少年适量吃白糖能快速补充能量、稳定情绪、加速代谢、促进身体生长并缓解疲劳，但需警惕肥胖、龋齿等健康风险，需严格控制摄入量。​​

白糖能为青少年快速补充能量，白糖分解产生的葡萄糖可直接被人体吸收，支撑高强度学习或运动时的身体消耗，避免因能量不足导致注意力下降或体能不济。
白糖可调节情绪，甜味刺激大脑分泌多巴胺，短暂缓解学习压力或焦虑情绪，尤其对高强度备考的学生有积极心理暗示作用。
适量摄入加速新陈代谢，白糖参与能量循环后，能带动脂肪等物质分解，但需配合运动以避免脂肪堆积，维持糖代谢平衡。
作为碳水化合物来源，白糖中的糖分可转化为生长所需热量，支撑青春期快速发育阶段的骨骼和肌肉增长需求，但单次摄入量不宜超过25克。
运动后补充白糖可快速缓解肌肉疲劳，45分钟内摄入低GI值糖类配合蛋白质摄入，能加速肌糖原恢复，但需避免频繁依赖糖分补充能量。

过量食用白糖会导致热量超标形成肥胖问题，增加胰岛素抵抗风险，同时糖分残留易腐蚀牙齿形成龋齿，还可能通过血糖波动影响激素分泌，间接干扰青春期发育。建议家长控制青少年每日添加糖摄入量低于25克，用天然水果中的果糖部分替代精制糖，并督促饭后及时漱口清洁口腔。