11-10岁青少年吃糯米有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：3652

11-10岁青少年适量食用糯米，能获得增强体力、促进发育、改善消化、补血养颜等多重健康益处，尤其适合学习压力大或体质偏弱的群体。

1. 提供能量，增强体力
   糯米富含碳水化合物，是优质的能量来源，可帮助青少年维持日常学习和活动所需，缓解疲劳感。其温和滋补的特性还能改善气虚乏力等问题。

2. 促进生长发育
   糯米含蛋白质、钙、铁等营养素，对骨骼发育和肌肉生长有益；维生素B族支持新陈代谢，助力神经系统健康，适合正处于快速生长期的青少年。

3. 调理脾胃，改善消化
   糯米能健脾暖胃，缓解食欲不振或腹泻，但需注意控制量（每天不超过200克），避免过量导致胀气。搭配易消化的食材（如红枣、山药）效果更佳。

4. 补血养颜，提升免疫力
   铁元素有助于预防贫血，维生素B族促进皮肤健康；糯米中的氨基酸和矿物质可增强体质，减少因学业压力导致的免疫力下降。

提示：糯米建议煮粥或制作软糯点心，避免油炸等高油盐做法。消化功能较弱者应少量分次食用，搭配蔬菜水果平衡膳食纤维。