11岁青少年吃杏子有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：4781

‌11岁青少年适量吃杏子有助于增强免疫力、保护视力、促进消化和骨骼发育‌。杏子富含维生素A、C、E及膳食纤维等营养素，对成长关键期的孩子有多重健康益处。

1. ‌增强免疫力‌

杏子含有丰富的维生素C（每100克约含10毫克），能帮助孩子提升抵抗力，减少感冒风险。维生素E和β-胡萝卜素还具有抗氧化作用，保护细胞免受自由基损伤。

2. ‌保护视力健康‌

杏子中的维生素A和类胡萝卜素（如叶黄素）是维持视网膜健康的关键，可缓解用眼疲劳，预防近视发展，尤其适合长期学习用眼的青少年。

3. ‌促进消化与代谢‌

杏子的膳食纤维（每100克约2克）能刺激肠道蠕动，改善便秘问题；天然果酸还可增进食欲，帮助孩子更好地吸收其他食物的营养。

4. ‌助力骨骼发育‌

杏子含钙、钾、磷等矿物质，对骨骼和牙齿生长有辅助作用。其中钾元素还能调节电解质平衡，避免运动后肌肉疲劳。

‌注意‌：杏子性温，每天建议食用不超过3-5颗，避免空腹吃或过量引发上火。果核含苦杏仁苷，需去核后食用。