11-12岁青少年吃甘蔗有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：1585

11-12岁青少年适量吃甘蔗能补充能量、促进消化、清洁口腔，并提供多种维生素和矿物质，助力生长发育。

1. 快速补充能量
   甘蔗富含蔗糖、葡萄糖和果糖，能迅速为青少年提供活动所需的能量，尤其适合运动后或学习疲劳时食用。

2. 促进消化与预防便秘
   膳食纤维刺激肠道蠕动，帮助消化食物，减少便秘风险，维持肠道健康。

3. 清洁口腔与锻炼牙齿
   咀嚼甘蔗时，纤维摩擦牙齿表面，可清除部分食物残渣，同时锻炼口腔肌肉，增强牙齿咀嚼力。

4. 提供关键营养素
   含维生素C、B族及钙、铁等矿物质，支持免疫力提升、骨骼发育和血液循环，尤其铁元素有助于预防贫血。

5. 调节情绪与解渴
   清甜口感刺激大脑分泌愉悦物质，改善心情；高水分含量能有效解渴，适合干燥季节或户外活动后食用。

青少年吃甘蔗需注意适量，避免糖分过量影响牙齿健康，建议优先咀嚼鲜甘蔗而非直接饮用糖分浓缩的甘蔗汁。