11-12岁青少年吃菊苣有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：8729

​​11-12岁青少年适量食用菊苣可增强消化功能、促进骨骼发育、改善睡眠质量，还能补充维生素与矿物质，但需注意搭配并控制摄入量。​​

菊苣富含膳食纤维，可刺激胃酸分泌，促进胃蠕动，帮助分解食物，从而缓解消化不良，辅助改善食欲不振或腹胀问题。其含有的维生素C可增强免疫力，钾、钙等矿物质则支持骨骼密度提升，助力青少年成长阶段身体发育。

菊苣中的维生素K能辅助凝血机制，维生素C具有抗氧化特性，保护细胞对抗自由基，维持皮肤与黏膜健康。钙与镁协同作用，帮助神经信号传递，舒缓情绪紧张。

菊苣的特殊成分可调节褪黑素分泌，帮助青少年缩短入睡时间并延长深度睡眠，缓解学业压力导致的轻度失眠。其寒性特质则需避免空腹过量食用，以免引发肠胃不适。

需注意搭配方式，​​避免与寒性食物同食加重脾虚​​。长期大量服用可能增加过敏或寒凉体质副作用，建议家长在医生指导下监督食用，搭配温性菜肴可平衡凉性影响。